Sport nach einem Kaiserschnitt
Nach einem Kaiserschnitt, der sogenannten Bauchgeburt oder Sectio caesarea, ist es wichtig, dem Körper Zeit zu geben, um zu heilen. Die Regeneration ist individuell und sehr unterschiedlich. Du kannst deinen Körper nach einem Kaiserschnitt bei der Regeneration und Rückbildung gut unterstützen, um die Erholung und Heilung zu fördern.
In unserem Blogbeitrag erfährst du, warum die Rückbildung nach einem Kaiserschnitt so wichtig ist, welche Sportarten geeignet sind, wann Sport generell wieder empfohlen wird und auf was du beim Sport nach einem Kaiserschnitt achten solltest.
Isabel Miebach
…ist Co Gründerin von Mamagold, zertifizierte Pilates Trainerin, sowie Hebamme seit vielen Jahren. Expertin auf ihrem Gebiet ist sie durch zahlreiche Fort- und Weiterbildungen im Bereich Beckenboden, Rektusdiastase, Pre- und Postnatal Training, sowie ihrer jahrelanger Erfahrung im Unterrichten von Pilateskursen in der Schwangerschaft und nach der Geburt.
06.06.2023
Was passiert bei einem Kaiserschnitt?
Eine Kaiserschnitt, die sogenannte Sectio caesarea ist ein chirurgisches Verfahren, bei dem in der Regel ein Querschnitt durch die obere Hautschicht und die Gebärmutter der Schwangeren gemacht wird. Die tieferen Schichten der Bauchwand werden auseinandergedehnt. Für die eine Frau ist es ein gewünschter Geburtsmodus und für andere eine Entscheidung mit medizinischer Indikation unter der Geburt.
Warum ist die Rückbildung nach einem Kaiserschnitt so wichtig?
Die Rückbildung nach einem Kaiserschnitt ist ebenso wichtig wie nach einer vaginalen Geburt. In der Schwangerschaft entsteht innerhalb kürzester Zeit ein stark wachsendes Gewicht, dass von der Muskulatur getragen werden muss und an das sich das Skelett anpassen muss. Die meiste Belastung auf den Beckenboden entsteht somit bereits in der Schwangerschaft. Zusätzlich verursachen hormonelle Veränderungen in der Schwangerschaft und nach der Geburt, dass die Muskulatur & das Bindegewebe weicher werden.
Außerdem hat jede Schwangere eine Rektusdiastase, das bedeutet: das Auseinanderstehen der zwei geraden Bauchmuskeln und dabei die Dehnung und Verdünnung der Linea Alba (erfahre hier mehr über das Thema Rektusdiastase). Nach der Geburt fällt dann plötzlich das Gewicht weg und dadurch entsteht erst einmal eine starke Instabilität in der Körpermitte. Bei dem Kaiserschnitt wird zusätzlich die Muskulatur gedehnt und ein Schnitt durch die Faszien gemacht. Dadurch funktioniert oft das Zusammenspiel von der tiefen Bauchmuskulatur und dem Beckenboden nicht mehr richtig. Nach der Bauchgeburt bildet sich im Operationsbereich Narbengewebe, das ggf. unbeweglicher oder schmerzhaft sein kann.
Zudem bieten Rückbildungskurse oder speziell angepasste Kurse zur Rückbildung oft die Möglichkeit, sich mit anderen frisch gebackenen Mamas auszutauschen und soziale Unterstützung zu finden. Der Kontakt zu Gleichgesinnten kann helfen, mögliche Ängste und Unsicherheiten im Zusammenhang mit der Geburt, den körperlichen Veränderungen und dem Muttersein zu bewältigen.
Es ist also ein Mythos, dass nach einem Kaiserschnittt die Rückbildung nicht so wichtig ist. Sie ist genau so wichtig, wie nach einer vaginalen Geburt.
Ab wann kann ich wieder mit Sport nach einem Kaiserschnitt beginnen?
Nach einem Kaiserschnitt, ist es wichtig, deinem Körper Zeit zu geben, um zu heilen, bevor du mit dem Sport beginnst. In der Regel wird empfohlen, frühstens nach sechs bis acht Wochen nach einem Kaiserschnitt wieder mit leichten körperlichen Aktivitäten zu beginnen und dann langsam die Aktivität Schritt für Schritt zu steigern. Zu Beginn ist es wichtig, den Fokus auf die Rückbildung zu legen. Typische Übungen in einer Rückbildung nach einem Kaiserschnitt können Atemübungen, Beckenbodenübungen und sanfte Kräftigungsübungen für den Bauch und die Rückenmuskulatur beinhalten. Hierbei jedoch ist es wichtig, dass du auf deinen eigenen Körper hörst und keine Übungen ausführst, die Schmerzen verursachen oder die Kaiserschnittnarbe belasten. Vermeide zunächst anstrengende Aktivitäten, die deine Körpermitte belasten, wie zum Beispiel schweres Heben oder Springen.
Sobald du dich bereit fühlst, kannst du allmählich zu moderateren Aktivitäten übergehen, wie zum Beispiel Pilates oder Yoga, Schwimmen, Wandern oder Radfahren. Es ist wichtig, dass du dich auf Aktivitäten konzentrierst, die nicht zu anstrengend oder belastend sind. Wichtig ist auch, sich Zeit geben, um die körperliche Fitness wieder aufzubauen, anstatt zu versuchen, dort anzuknüpfen, wo du vor der Schwangerschaft aufgehört hast.
Beachte, dass jede Frau unterschiedlich ist und dass der Genesungsprozess nach der Geburt individuell verläuft. Es wird empfohlen, vor Beginn jeglicher Rückbildungsgymnastik, sowie vor Beginn eines Trainings mit dem behandelnden Arzt/ der behandelnden Ärztin oder einer qualifizierten Fachperson zu sprechen, um sicherzustellen, dass der Körper ausreichend Zeit hat, sich zu erholen, bevor mit dem Training begonnen wird.
Einige allgemeine Tipps für den Sport nach einem Kaiserschnitt sind:
1. Finde eine/n erfahrene/n TrainerIn: Es ist wichtig, dass Frauen eine/n erfahrene/n TrainerIn für die Rückbildungsgymnastik auswählen, die/der auf die speziellen Bedürfnisse nach einem Kaiserschnitt eingehen kann.
2. Jeder Kaiserschnitt und jeder Körper ist einzigartig, daher ist es wichtig, individuelle Ratschläge von medizinischen Fachpersonen einzuholen und auf deren Anweisungen zu achten.
3. Der Körper benötigt Zeit, um sich nach einem Kaiserschnitt zu erholen, und es ist wichtig, dass die Narbe und die Muskulatur ausreichend verheilt sind, bevor du mit körperlichen Aktivitäten beginnst.
4. Starte langsam: Beginne mit sanften Übungen und steigere die Intensität allmählich. Nach der Wundheilung kannst du langsam mit leichten Dehnungs- und Stärkungsübungen beginnen. Konzentriere dich auf sanfte Übungen, die deine Bauchmuskeln, deinen Beckenboden, deine Beinmuskeln und den oberen Rücken stärken. Vermeide es, dich sofort in hochintensive Workouts zu stürzen. Achte auf deinen Körper und höre auf Warnsignale wie Schmerzen, Erschöpfung oder übermäßige Anstrengung.
5. Berücksichtige die Narbenheilung: Die Kaiserschnittnarbe benötigt Zeit, um zu heilen. Achte darauf, dass du bei deinen Übungen nichts tust, was die Narbe reizen oder belasten könnte. Vermeide direkten Druck auf die Narbe und achte darauf, dass deine Kleidung keine Reibung verursacht.
6. Beachte den Beckenboden: Auch bei einem Kaiserschnitt wird der Beckenboden während der Schwangerschaft gedehnt. Achte darauf, dass du Übungen machst, die den Beckenboden nicht übermäßig belasten, und vermeide Aktivitäten, die zu viel Druck auf den Beckenboden ausüben könnten, wie beispielsweise Springen oder schweres Heben.
7. Beachte deine Bauchmuskulatur. Achte darauf, dass du durch gezieltes, angeleitetes Training deine Bauchmuskulatur stärkst. Dies kann durch sanfte Übungen wie Pilates oder Yoga erreicht werden. Ein starker Bauch hilft dabei, den Körper zu stabilisieren und kann dazu beitragen, Schmerzen im unteren Rücken zu vermeiden.
8. Achte auf deine Körperhaltung während des Trainings und führe die Übungen immer kontrolliert und konzentriert aus.
9. Ausdauertraining: Leichte Ausdauerübungen wie Gehen oder Schwimmen können helfen, die Regeneration des Körpers nach einem Kaiserschnitt zu unterstützen.
10. Achte auf deine Ernährung. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist wichtig, um den Körper bei der Heilung zu unterstützen und Energie für das Training zu liefern. Es wird empfohlen, viel Obst und Gemüse zu essen und ausreichend Wasser zu trinken.
11. Hör auf deinen Körper und reagiere entsprechend. Wenn du Schmerzen, Unwohlsein oder andere ungewöhnliche Symptome verspürst, solltest du sofort pausieren und dich gegebenenfalls erneut mit deinem Arzt/ deiner Ärztin oder einer Fachperson beraten.
Insgesamt ist es wichtig, dass du nach einem Kaiserschnitt geduldig bist und dir Zeit gibst, um dich zu erholen. Der Körper braucht Zeit, um zu heilen, und es ist wichtig, ihn nicht zu überfordern. Mit der richtigen Vorbereitung und einem sanften Training kann der Sport nach einem Kaiserschnitt jedoch eine großartige Möglichkeit sein, um den Körper zu stärken und die Gesundheit zu verbessern.
Solltest du unsicher beim Sport nach einem Kaiserschnitt sein ist es immer am besten, vor Beginn deines Trainings mit deiner/m Ärztin/Arzt, deiner/m Hebamme oder einer qualifizierten Fachperson zu sprechen.
Mobilisationsübungen nach einem Kaiserschnitt
Wir zeigen dir nun tolle Mobilisationsübungen nach einem Kaiserschnitt für deinen gesamten Körper, probiere sie gerne aus. Sei wachsam und achte auf dein Körpergefühl, nicht jede Bewegung oder Übung fühlt sich für jede Person gut an, deshalb entscheide für dich und beende die Übung wenn sie für dich unangenehm ist.
1. Stretch Rotation
2. Lying Twist
3. Floor Angels
4. Tiefe Bauchatmung
Du möchtest dich mit uns nach der Geburt bewegen und fit bleiben? Dich dabei gut angeleitet und sicher fühlen? Dann schau dir gerne unsere Pilates Kurse, speziell ausgerichtet für Frauen nach der Geburt an. Unsere Pilates Kurse finden online oder in Präsenz in Stuttgart West statt. Für die genaue Kursbeschreibung und für mehr Informationen schau gerne mal in unserem Kurskalender vorbei.